po treningu

Ok, dzięki za pomoc. W carbo nie chce się pchac. Wole naturalne typu miód ;-) czyli bcaa i bialeczko ok. A te bcaa to po każdym treningu? Czy to silka czy boks?

[...] w tej grupie będzie: - adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym - przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko - maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO UKŁAD CYKLI GRUPY I Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy [...]

[...] tak niewiele zdziałałeś na siłowni, to bijąc testa też się nie spodziewaj wiele. I nie mów, że genetyka, że kontuzja kolana itd. W udzie masz 55 cm, to raczej nie świadczy za dobrze ani o diecie, ani o treningu. Napisz nam przykładowo posiłki z jednego dnia, to da lepszy obraz sytuacji. W 99% przypadków nie towar jest zły, ale dieta i trening.

xpand np Dni Treningowe: 15,5g na czczo, 15,5g przed treningiem. Dni Nietreningowe 15,5g na czczo, 15,5g w porze treningu gainer i bialko wg. brakow w diecie porcja zma przed snem ile kaps zalezy jakie masz, czy to apteczne, czy olimpa czy np dymatize... omega3 2x 2 kaps do posilkow bogatych w tluszcze wit b12 i b6 po 1 tab do posilku.

[...] to nie taka prosta sprawa - skomplikowana funkcja mięśni i biomechanika stawu od nich zależąca. One są praktycznie jedynymi czynnymi stabilizatorami. Polecam początki treningu rozpocząć pod okiem fizjoteraputy jednak w Polsce ten zawód jest jeszcze za mało szanowany. A po jakim czasie możesz ćwiczyć? Ja bym powiedział tak - nie sugeruj [...]

Panowie a co myslicie o takim sposobie: DT: rano mono 5g, przed treningiem massacra i po trenigu massacra gainer wedlug brakow w diecie DNT: rano mono 5g i w godz treningu mono5g a gainer wedlug brakow w diecie ????

Brdzo fajnie tylko nic nie jest napisane ile zrobic przerwy po wykonaniu takiego treningu,jezeli mogłbys,to wypowiedz sie proszę na ten temat. Zmieniony przez - WojtekBolo w dniu 2012-05-01 11:01:06

Dzis wzialem 3 tabletki i 4 lyzeczki kawy pol godz przed treningiem. Dopiero po 3 godz treningu poczulem zmeczenie. A moze mialem tylko dobry dzien. "zycie jest za krotkie by byc malym"

Jestem właśnie po pierwszym treningu ;) Zrozumiałem że alkohol i wieczna rozrywka do nikad nie prowadzi. Dzisiejszy dzien uświadomił mi jak duży błąd zrobiłem przestając ćwiczyć. Lecz niestety na wszystko bede musiał znowu sobie zapracować ciężkim treningiem i trzymaniem diety. Mam nadzieje że za jakiś czas dodam nowe foty i pozytywnie [...]

[...] lewro-nie ma sensu marnować pieniedzy i czasu na szkolenie w tym poborowych-a armii zawodowej nie mamy. Wiec moja ciekawosc zostala zaspokojona. Aha-absolutnie wojakom nie polecałbym aikido(bo nie mają kilkudziesięciu lat na mozolne szlifowanie technik po 8 godzin dziennie-a aikido staje sie praktyczne mniej wiecej przy takim treningu...)

raptor... lekarz zakazal mi wykonywac wyciskania na laweczce i przysiadow... ale no sam powiedz.. to podstawa treningu wiec wykonuje to tlyko ze zmniejsoznym obciazeniem... po z atym moim piorytetem powinny stac sie plecy gdyz na basen nie lubie chodzic..

[...] + RESZTA DOWOLNIE/WYBIORCZO W dni nietreningowe: 50 skokow dosieznych(pisales ze chcesz poprawic wyskok: pamietaj ze to powolny proces, nie doluj sie jak nie idzie z treningu na trening) 10minut dosc intensywnego biegu... i 5 minut zwisania na drazku z poluzowaniem miesni tulowia... Duzo jedz, ale jak po 20:00 jesz weglowodany to masz [...]

Tydzień bez treningu po cyklu i 2-3 tydnie regeneracji. Jak tak zrobisz to zobaczysz jakie będą spadki zwłaszcza siłowe.

Martucca, a propo... kiedyś słyszałam, że po intensywnym treningu (chodziło wtedy o trening funkcjonalny, gdzie przykładowo moje tętno osiągało 89% HR max) nie warto się rozciągać, gdyż można sobie krzywdę wyrządzić i kontuzji nabawić... ale dobrze by było rozciągnąć się na drugi dzień. Możesz się ustosunkować?

byliscie szybsi..;) nie treningowe...loaded 2x2 kasy po posilkach...(sniadanie..i do kredki) kredka..jedna porcja..w porze treningu.... zma normalnie przed snem gluta rano 5g..... Pozdrawiam vegas

kubapako21 -zostawmy juz to rozpisywanie przez ciebie treningu -ale jesli nie masz nic przeciwko to chciałbym ci kilka prostych zasad przedstawić które pomogą ci w efektywnym trenowaniu, niezależnie od tego zachecam do poczytania w dziale Trening. napewno nie powinienes trenować aż tak czesto jak to robiłeś- tzry, cztery razy w tygodniu to [...]

dzieki za porady, zrobilam juz tygodniowego brejka i ogolnie czuje sie swietnie mimo, ze daje sobie wycisk spory cwicze 6-7 x w tyg, reguluje natezenie treningu, diete mam w sumie wlasna na podstawie waszych wskazowek,jesli chodzi o dawke, bralam 1 tablete dziennieprzed tren;/ i po tygodniu zaczely sie te bole teraz probuje co 2 dzien i zobacze, [...]

ad 1) FBW to plan z ćwiczeniami złożonymi. Jedno cwiczenie w planie klatce starczy,bicepsom również ad 2) ale po co tak robić? rób normalną rozgrzewkę,a potem serie właściwe,a nie ze w czasie treningu se decydujesz która była rozgrzewkowa a która nie...

nogi robie po kazdym treningu, tluszcz tyle co na patelni kurczak sie smazy heh , na kolacje ser chudy kostka +2 kromki pelnoziarniste z serem i pomidorem npp 1 250 2 300 3 350 4 400 5 450 6 500 7 550 8 600 9 500 10 400 Zmieniony przez - wroclawiak w dniu 2017-03-19 17:35:18 Zmieniony przez - wroclawiak w dniu 2017-03-19 17:35:57

po kazdym treningu robie nogi 3 x w tygodniu ostatni byl tylko na tesciu bilem ampe co 4 dni Zmieniony przez - wroclawiak w dniu 2017-03-19 20:59:28